Lắng nghe đồng hồ sinh học: Cách giảm cân hiệu quả

Để giảm cân, không nhất thiết lúc nào bạn cũng phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng và vì thế trong người lúc nào cũng cảm thấy đói.

 

Chỉ cần bạn biết cách lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể và có thói quen sinh hoạt hợp lý, bạn vẫn có thể ăn no mà trong vòng 2 tuần vẫn có thể giảm tới 3 kilo.

8h-10h: Hãy tự cho phép  mình thưởng thức một bữa sáng lành mạnh và đủ năng luợng để khởi đầu ngày mới. Một bữa sáng lý tưởng nên có ngũ cốc, trái cây và sữa ít chất béo hoặc sữa chua. Hoặc dùng bánh mỳ từ ngũ cốc kèm mù tạt và pho mát với khoảng 30% chất béo. Trong đó, bạn nên tránh thường xuyên sử dụng những loại ngũ cốc ăn liền có hàm lượng đường cao hay bánh mỳ trắng với nước chanh hoặc mật ong cho bữa sáng.

11h: Đây là thời điểm bạn nên bổ sung cho cơ thể một chút thức ăn nhẹ, ví dụ một miếng trái cây tươi hoặc một cốc sữa chua ít chất béo. Nên tránh ăn sô-cô-la chứa nhiều đường và chất béo.

12h-15h: Vào khoảng thời gian buổi trưa, ngoài lượng carbonhydrate phức hợp, cơ thể còn cần đến protein. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu này bằng một món hầm đậu, cà chua với thịt bò, hoặc khoai tây với phô mai thảo mộc và rau xanh. Đến lúc này bạn đã có thể cho phép mình một miếng sô -cô-la nhỏ.

16h: Đây là thời điểm bạn nên nạp nhanh năng lượng trước khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi vì cạn kiệt sức lực. Thức ăn lý tưởng cho lúc này là cà rốt, dưa chuột và cà chua, chúng vừa dễ ăn lại vừa kích thích quá trình đốt cháy chất béo.

17h-19h: Bữa cuối cùng trong ngày chỉ nên muộn nhất là vào 19h. Món ăn nên dùng là hỗn hợp rau, sa lát và đạm động vật. Bạn nên chú ý, vào khoảng thời gian này lượng carbonhydrate có trong mỳ sợi, khoai tây hay Pizza hầu như không còn chuyển hóa thành năng lượng mà chỉ được lưu lại trong kho chất béo.

Hương Vũ - ©tintucvietduc.de

---