Chỉ với 3 phút ngắn ngủi, bạn có thể làm được những việc gì? Bạn đang đợi xe buýt bên đường trong khi ăn sáng, hay vô thức đứng nhìn xa xăm, tập thể dục cho cơ và xương, hay sử dụng điện thoại di động để lướt Facebook? Cuộc sống có quá nhiều 3 phút vụn vặt mà không ai quan tâm đến. Nhưng thực hiện 6 lần 3 phút này có thể giúp bạn ‘gặt hái’ sức khỏe dễ dàng.
1. Đánh răng trong 3 phút
Các nha sĩ khuyến khích mọi người áp dụng phương pháp đánh răng 3-3-3, tức là đánh răng 3 lần một ngày, trong vòng 3 phút sau bữa ăn, và đánh răng trên 3 phút mỗi lần để giữ cho răng miệng sạch sẽ.
Trên thực tế, mỗi chiếc răng của chúng ta đều có 5 mặt, hai mặt tiếp giáp giữa các răng thường bị bỏ qua, thông thường việc đánh răng chủ yếu là mặt ngoài, mặt trong và mặt khớp cắn.
Vì vậy, việc chải răng trên 3 phút là hoàn toàn cần thiết. Ngoài ra, tốt nhất nên đánh răng trong vòng 3 phút sau bữa ăn để tránh vi khuẩn lắng đọng trên bề mặt răng và ngăn ngừa sâu răng. Vào những lúc cần thiết khác, bạn có thể súc miệng bằng nước.
2. 3 phút giữa ăn đồ nóng và uống lạnh
Vào mùa đông khắc nghiệt, khi quây quần bên mâm cơm nóng hổi cùng người thân, bạn bè, nhiều người thích nhâm nhi ly nước lạnh thay vì nước ấm. Tuy nhiên, điều này có thể khiến dạ dày và huyết áp bị kích ứng, gây ra những tổn thương nhất định.
Bác sĩ Xu Biao, trưởng khoa tim mạch của bệnh viện ở Nam Kinh, giải thích rằng sau khi ăn các món nóng, hệ tiêu hóa giãn nở, do vậy uống nhiều đồ lạnh ngay lập tức sẽ khiến cơ thể bị kích ứng. Việc bụng đang ấm đột ngột bị kích thích bởi đồ uống lạnh sẽ dẫn đến một loạt các phản ứng bất lợi.
Lúc này việc bài tiết dịch vị thay đổi không chỉ không tốt cho quá trình tiêu hóa mà các mạch máu sẽ co lại đột ngột dẫn đến tăng huyết áp, chóng mặt, buồn nôn. Đây là một loạt các triệu chứng vô cùng nguy hiểm đối với bệnh nhân cao huyết áp.
Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, bạn nhất định không được tiến hành song song giữa ăn thức ăn và uống nước có nhiệt độ chênh lệch cao. Ngay cả khi bạn muốn uống một đồ uống lạnh để làm dịu cơn khát sau khi ăn một bữa ăn nóng, 3 phút là khoảng thời gian lí tưởng để giảm bớt sự kích thích cho dạ dày.
3. Nằm trên giường 3 phút sau khi thức dậy
Thống kê cho thấy, nhiều trường hợp đột quỵ và đột tử xảy ra vào sáng sớm, khoảng thời gian được gọi là "giờ ma quỷ" trong ngày. Bác sĩ Ma Hanying, Trung tâm tim mạch của bệnh viện Anzhen Bắc Kinh, giải thích rằng cơ thể con người rơi vào trạng thái mất nước sau một đêm dài. Việc mất nước làm tăng độ đông đặc của máu, từ đó gia tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và chính các cục máu đông này dễ dẫn đến cơn đột quỵ.
Hong Zhaoguang, một chuyên gia nổi tiếng về tim mạch đưa ra lời khuyên rằng sau khi ngủ dậy không nên vội vàng, nên nằm trên giường khoảng 3 phút rồi mới vận động. Như vậy, cơ thể có khả năng ngăn ngừa được ít nhất 50% bệnh tim mạch và tai biến mạch máu não.
4. Thở bụng trong 3 phút
Bạn đã thở đúng cách chưa? Cách thở đúng là: khi hít vào thì hít vào càng sâu càng tốt, lúc này cơ hoành hạ xuống, ép các cơ quan xuống phía dưới, dạ dày sẽ nở ra thay vì lồng ngực. Khi thở ra, các cơ sẽ giãn ra, cơ hoành sẽ nhô cao hơn bình thường, bạn có thể hít thở sâu và tống khí cacbonic ứ đọng ở đáy phổi ra ngoài.
Các chuyên gia y tế phát hiện ra rằng ít nhất một nửa số người thở không đúng cách. Vì vậy, để cơ thể đạt trạng thái tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác thở bụng ít nhất 3 phút mỗi ngày ở ngoài trời, nơi có không khí trong lành.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở bụng có thể phát huy hết chức năng của các tế bào tim và phổi, tăng dung tích phổi và củng cố chức năng tim. Do áp lực ổ bụng tăng, giảm đều đặn, hoạt động của các cơ quan trong ổ bụng được tăng cường, giúp cải thiện tuần hoàn máu của đường tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón, và giúp thải độc tố nhanh chóng.
Ngoài ra, nếu kiên trì thực hiện thở bụng lâu dài còn có thể tiêu trừ mỡ vùng bụng và cải thiện tuần hoàn máu vùng bụng, rất có lợi đối với sức khỏe của bạn.
5. Pha trà trong 3 phút
Mọi người đều có thể uống trà, nhưng pha có thể không đúng cách. Để pha được một ấm chè, bạn phải nắm vững thời gian ủ chè. Nếu thời gian quá ngắn thì chè sẽ nhạt và không có vị, nếu để lâu nước chè sẽ có màu sẫm và không có mùi thơm. Nhiệt độ nước của trà phải ở 90°C. Khi pha trà, bạn cần căn chỉnh thời gian, 3 phút là tốt nhất, nếu lâu hơn, các chiết xuất từ lá trà sẽ bị trôi ra ngoài khiến nước trà sẽ bị đắng và chát, không có lợi cho sức khỏe.
6. Giận dữ không quá 3 phút
Các nhà sinh lý học đã phát hiện ra rằng khi con người tức giận, phản ứng sinh lý của họ rất dữ dội, vì vậy những người hay tức giận khó có thể sống lâu. Khi tức giận, huyết áp ngay lập tức tăng lên mức rất cao, những người có sức khỏe không tốt, đặc biệt là người già rất dễ bị xuất huyết não và nhồi máu cơ tim. Vì vậy, bạn không nên nóng giận quá 3 phút, dù có tức giận cũng nên đến và đi nhanh chóng, trút bỏ càng sớm càng tốt, cố gắng hết sức để duy trì tình cảm ổn định.
Hoài Linh
Theo Trí thức trẻ
- Báo điện tử tại Đức từ năm 1995 -
TIN NHANH | THỰC TẾ | TỪ NƯỚC ĐỨC
Kênh đào chiến lược của Campuchia đối mặt khó khăn khi nguồn vốn từ Trung Quốc... 
NATO và Châu Âu thay đổi thái độ với cuộc chiến ở Ukraine 
Tình báo Ukraine: Binh sĩ Triều Tiên ở Vùng Kursk bất ngờ được lệnh rút lui 
Dân mệt lắm rồi 
Cựu Tổng thống Nga Medvedev nêu "lằn ranh đỏ" mới cho Ukraine và Mỹ 
Tướng Nga bị bãi nhiệm vì những "chiến thắng giả mạo" tại Ukraine