7 cách giúp kiểm soát nhịp tim, hạn chế đột quỵ

Tim đập nhanh do nhiều lý do như bệnh tim, thiếu máu, hoạt động quá sức, stress, hút thuốc, lạm dụng bia rượu, caffeine… Ngoài việc sử dụng thuốc điều hòa nhịp tim (nếu cần), bạn có thể áp dụng thêm 7 cách dưới đây để hạ nhịp tim. 

Nhịp tim của người bình thường dao động trong khoảng 60-80 nhịp/phút khi cơ thể nghỉ ngơi. Tim đập trên 100 nhịp/phút gọi là nhịp tim nhanh.

Khi tim đập nhanh không đồng nghĩa với việc máu tống ra khỏi tim nhiều hơn bình thường, mà nó làm cho cơn co bóp của các buồng tim diễn ra quá ngắn khiến máu bị ứ tại tim, trong khi máu đi nuôi cơ thể quá nghèo nàn. Quá trình này diễn ra lâu dài có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như huyết khối, đột quỵ, suy tim, thậm chí là ngừng tim.

Nhịp tim biến đổi trong ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của cơ thể và là biểu hiện của sức khỏe.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Khi thừa cân, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, khiến nhịp tim tăng cao. Kiểm soát cân nặng nhờ chế độ ăn và luyện tập sẽ giúp bạn có trái tim khỏe mạnh.

Hít thở sâu và thư giãn

Khi nhịp tim nhanh dễ gây ra đánh trống ngực, dễ giật mình và hồi hộp hơn. Do vậy, nên ngồi thư giãn, tập hít thở thường xuyên để giảm chứng hồi hộp và hạ thấp nhịp tim.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Làm giãn mạch máu, gián tiếp giúp máu lưu thông tốt hơn và làm chậm lại nhịp tim. Rửa mặt bằng nước lạnh vào mặt được xem là việc gây sốc thần kinh bằng cơ học, giúp hoạt động của não bộ trở lại tỉnh táo và bình thường hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thúc đẩy tim co bóp từ đó làm tăng nhịp tim. Nhưng chính điều này lại tạo động thái tốt cho cơ tim. Cơ tim cũng như cơ bắp, duy trì tập luyện thường xuyên sẽ khiến cơ bắp khỏe mạnh và có thể làm giảm tình trạng tim đập nhanh.

Kiểm soát stress

Căng thẳng thần kinh ncos thể dẫn tới tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim đập quá mức cần thiết. Kiểm soát stress là việc cần thiết để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Học cách hạ thấp nhịp tim thông qua thiền định, yoga và các biện pháp khác giúp cơ thể và trí óc thư giãn.

Không uống rượu bia, giảm lượng caffein

Bia rượu và caffeine sẽ khiến nhịp tim càng tăng. Tốt nhất nên hạn chế lượng chất kích thích được đưa vào cơ thể.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá có thể làm cho nhịp tim tăng lên ngay khi hít phải từ lần đầu tiên và theo thời gian nhịp tim chỉ trở nên tồi tệ hơn, nếu bạn vẫn tiếp tục hút và hít phải khói thuốc lá.

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

---