Bạn đang cảm thấy lo lắng? Hãy thử các phương pháp thở đúng cách đơn giản

Một số người chỉ đơn giản là không thể tham gia vào thiền định và không có ham muốn học hỏi. Nếu bạn không thể đóng hoàn toàn bộ não của mình để thiền hoặc bạn cảm thấy nhàm chán khi cố gắng tĩnh tâm xuống, đừng lo vì luôn có cách đơn giản hơn: Thở đúng cách.

Nếu thiền không phải là việc của bạn, hãy thử thở đúng cách, thở sâu bằng bụng, thở yoga như một cách nhanh chóng và dễ dàng để xoa dịu tâm lý của bạn.

Nhưng thở đúng cách không có nghĩa là bạn không thể xoa dịu nỗi lo lắng hoặc chống lại căng thẳng, hãy sống chậm lại.

Có một lý do tại sao mọi người được yêu cầu hít thở sâu khi họ cảm thấy phấn khích hoặc lo lắng. Hít thở có thể có tác dụng làm dịu và học cách kiểm soát nó và thực hiện các bài tập thở có thể giúp làm dịu thần kinh và giảm lo lắng.

Yoga thường được xem như một phương pháp thiền định. Không chỉ có những động tác uốn dẻo hay giữ thăng bằng. Hơi thở đóng một vai trò quan trọng trong yoga; và các bài tập thở có thể là một công cụ xoa dịu hiệu quả cho những người gặp khó khăn với việc phải ngồi yên.

Thở đúng cách là thờ bằng bụng

Thở sâu bằng bụng là một trong những bài tập thở phổ biến. Nó sử dụng cơ hoành để mở rộng phổi để không khí di chuyển sâu hơn vào cơ thể. Ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn đều được.

Đặt một tay lên ngực và tay kia ngay dưới khung xương sườn.

Từ từ hít vào bằng mũi trong 5 giây. Cảm thấy bụng căng lên khi hít vào bụng trước khi từ từ thở ra trong 5 giây tiếp theo.

Giữ hơi thở là một bài tập khác có thể giúp làm dịu thần kinh. Nó liên quan đến việc nín thở mà không hít vào hoặc thở ra ngay lập tức. Nó có thể hơi khó chịu lúc ban đầu, nhưng sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy lợi ích của nó.

Ngồi xuống, giữ lưng thẳng. Hít vào bằng mũi trong 5 giây và giữ nó trong phổi trong 10 giây.

Từ từ thở ra bằng miệng khi hết 10 giây. Hít thở đều đặn vài lần, sau đó thực hiện lại. Lặp lại một vài lần để xem liệu nó có giúp bạn bình tĩnh hơn không.

Thiền định tĩnh tọa có thể phổ biến, nhưng nó có thể không dành cho tất cả mọi người.

Hãy thử các kỹ thuật thở đúng cách này để giúp đối phó với căng thẳng và xoa dịu cảm giác lo lắng.

Quang Minh

---