Cách chăm sóc mắt và lưng khi làm việc văn phòng

Mắt và lưng là 2 bộ phận chịu nhiều áp lực nhất đối với những người làm việc trong văn phòng, đặc biệt là với những ai phải ngồi lâu bên máy tính. Vì vậy, sau mỗi ngày làm việc, nếu không chú ý bảo vệ đôi mắt và ngồi đúng tư thế, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ mệt mỏi. Cách chăm sóc nào có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này?

Nhức mỏi mắt
Các nhân viên văn phòng thường xuyên phải nhìn hàng giờ đồng hồ vào màn hình máy tính, tạo nên áp lực rất lớn cho mắt, đặc biệt là khi màn hình nhấp nháy. Cùng với tác động của không khí khô trong phòng làm việc, mắt sẽ trở nên khô, đỏ, ngứa và hoa mắt.
Cách chăm sóc:
- Cứ sau mỗi 10 phút, bạn hãy thư giãn cho mắt bằng cách nhìn nhanh qua cửa sổ văn phòng và chớp mắt.
- Ngáp cũng là cách để thư giãn cơ mặt và làm giảm áp lực cho mắt
- Vào giờ nghỉ trưa, bạn hãy đi tới nơi có ánh sáng tự nhiên
- Trong một ngày hãy nhiều lần dùng tay che mắt trong ít nhất 1 phút
- Chỗ làm việc của bạn cần phải được trang bị  đủ lượng ánh sáng cần thiết: 500 lux cho việc viết, đọc và nhập dữ liệu, 750 lux cho các bản vẽ kỹ thuật.

Đau lưng
Có tới 1/4 nhân viên văn phòng than phiền về tình trạng đau lưng sau mỗi ngày làm việc. Tác động của nó tới năng suất lao động không hề nhỏ: Theo ước tính, số ngày nghỉ của nhân viên do đau lưng gây tiêu tốn cho nền kinh tế châu Âu hàng tỉ euro. 
Cách chăm sóc:
Nhìn chung, không có một vị trí ngồi nào có thể nói là tốt nhất cho lưng. Tuy nhiên để ngồi thoải mái và tránh căng thẳng, bạn nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên. Một số hoạt động sau cũng khá hữu ích:
- Cử động vùng xương chậu ra phía trước và ngược lại
- Thay đổi việc dồn trọng lượng cơ thể từ phần mông bên phải sang trái và ngược lại
- Đẩy ngực về phía trước và ngược lại
- Đẩy phần đầu về phía sau để thư giãn cho các cơ cổ
- Không nên ngồi lỳ tại ghế, đôi khi nên đứng dậy một chút để thay đổi tư thế.

Hương Vũ - ©tintucvietduc.de

---