Níu giữ thanh xuân bằng 9 thay đổi nhỏ trong cuộc sống

Tuổi già, lão hoá là nỗi lo của mọi người. Không ai có thể ngăn cản thời gian chảy trôi nhưng nếu lưu ý 9 thói quen sau, bạn có thể giúp mình trẻ lâu, hạn chế dấu vết của năm tháng. 

Các nhà nghiên cứu khoa học tại Đại học Duke, Đại học Kings College (Anh) đã thử nghiệm trên 1.000 người ở độ tuổi 38 tuổi và nhận thấy một số người trông trẻ như tuổi 20, trong khi những người khác lại có mắc bệnh của người cao niên.

Theo nghiên cứu, di truyền học chỉ chiếm khoảng 20% ​​số người có biểu hiện già trước tuổi, môi trường và lối sống mới là yếu tố ảnh hưởng nhiều tới tốc độ lão hoá.

Để không phải đối mặt với áp lực tuổi tác, bạn có thể tham khảo những bí quyết trẻ lâu như dưới đây:

Ăn ít calories hơn

Nghiên cứu khoa học thực hiện trên loài khỉ trong 2 năm đã cho kết quả, nhóm khỉ có ăn ít calories sống lâu hơn nhóm còn lại. Giảm lượng calories không cần thiết từ đồ ăn nhanh, thức uống có ga, tăng cường ăn thực phẩm xanh hay các loại hạt là cách điều chỉnh chế độ ăn.

(Ảnh: Bright Side)

Nghiên cứu gần đây của Đại học Scranton cho thấy quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất trong các loại thực phẩm. Ăn 3 quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Trang điểm nhẹ nhàng

Nên trang điểm nhẹ nhàng, hạn chế sử dụng đồ mỹ phẩm có chứa parabens vì chất bảo quản có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh estrogen, đẩy nhanh quá trình lão hóa ở phụ nữ.

(Ảnh: Bright Side)

Sử dụng các loại mỹ phẩm có chiết xuất thiên nhiên và hạn chế trang điểm quá đậm là bí quyết để tuổi thanh xuân kéo dài hơn.

Sưởi nắng 15 phút mỗi ngày

Tia UV trong nắng mặt trời là một yếu tố gây ra lão hóa, đó là lý do chúng ta cần dùng kem chống nắng khi ra ngoài.

Tuy nhiên, nghiên cứu mới đây của Viện Ung thư Anh Quốc chỉ ra rằng, bạn nên dành 15 phút mỗi ngày để sưởi nắng mà không dùng kem chống nắng để làn da có thể tổng hợp vitamin D. Đây là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa ung thư da.

(Ảnh: Bright Side)

Hạn chế tối đa căng thẳng

Nhà nghiên cứu y khoa và sinh lý từng đạt giải Nobel – Elizabeth Blackburn đã chỉ ra, telomere (cấu trúc ở đuôi nhiễm sắc thể) chịu trách nhiệm cho quá trình lão hóa của tế bào. Telomere càng ngắn thì quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh. Căng thẳng thường xuyên làm ngắn telomere.

Căng thẳng, suy nghĩ nhiều sẽ khiến bạn già nhanh. (Ảnh: Bright Side)

Để không đẩy nhanh tốc độ lão hóa, bạn cần suy nghĩ tích cực, loại bỏ stress, tìm cách cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Thiền là phương pháp hữu hiệu giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nó cũng ngăn chặn việc rút ngắn telomere.

Ở bên cạnh những người yêu thương

Cũng trong nghiên cứu của Blackburn, những người sống vui vẻ trong cộng đồng có telomere dài hơn.

Một công trình khác cũng chứng minh, người đã lập gia đình hoặc có tình bạn lâu năm thì telomere dài hơn, nghĩa là họ sẽ già chậm hơn.

Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè, là cách giúp bạn tăng sự gắn kết tình cảm và làm giảm tốc độ lão hóa.

Rèn luyện trí não

Tập thể dục rất quan trọng song đừng quên rèn luyện trí não. Đọc sách, học ngoại ngữ, chơi các trò chơi liên quan đến hoạt động não làm chậm quá trình lão hóa.

Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, học tập làm tăng số lượng tế bào thần kinh giúp não trẻ hơn. (Ảnh: Bright Side)

Nhảy múa, khiêu vũ nhiều hơn

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, nhảy múa giúp chống lại quá trình lão hóa hiệu quả. Nhảy múa thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hippocampus (hồi hải mã – phần não trước có liên quan đến hoạt động lưu giữ thông tin, hình thành ký ức trong trí nhớ dài hạn và khả năng định hướng trong không gian). Nhờ đó mà bạn sẽ nhớ lâu hơn.

(Ảnh: Bright Side)

Đi ngủ trước 12 giờ

Các nhà nghiên cứu đều thống nhất rằng, khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng là lúc làn da được tái tạo và phục hồi. Đó là lý do vì sao bạn nên ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ mãn tính sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi và đẩy nhanhq úa trình lão hóa.

(Ảnh: Bright Side)

Nghiên cứu của Đại học Y Harvard cũng chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm có chỉ số huyết áp ổn định hơn, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Tăng cường vitamin

Chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và khói thuốc lá đối với sức khỏe. Các chất chống oxy hóa mạnh nhất làm chậm quá trình lão hóa là selen, vitamin E và vitamin C.

• Selen có nhiều trong hạt điều Brazil, thịt bò, cá ngừ, gan bò…
• Vitamin E có nhiều trong hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, quả bơ, đu đủ…
• Vitamin C có nhiều trong ổi, bông cải xanh, dâu tây, kiwi…

 

Nguồn: Minh Lan

Phụ nữ gia đình

---