Sai lầm khi nhịn ăn gián đoạn khiến bạn tăng cân

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp giảm cân đang được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng. Tuy nhiên tiêu thụ quá ít calo hoặc uống quá ít nước là những sai lầm khi áp dụng phương pháp này.

1. Lượng calo thấp: Tiêu thụ ít calo có thể có tác dụng phụ. Nếu bạn không nạp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, không những bạn sẽ không giảm cân mà còn có khả năng tăng ngược trở lại. Lí do là vì khi bạn ăn quá ít thì bạn sẽ ăn bù nhiều hơn số calo cần thiết trong bữa tiếp theo. Khi bạn đang rất đói, cơ thể sẽ dự trữ thức ăn để bảo vệ bản thân và nó sẽ dự trữ thêm calo dưới dạng chất béo, thay vì cơ nạc.

2. Lượng calo dư thừa: Những gì bạn ăn cũng quan trọng, thậm chí quan trọng hơn cả việc bạn ăn chúng vào thời điểm nào. Nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn nhiều calo, nhiều đường, bạn chắc chắn sẽ tăng cân thay vì giảm. Vì vậy, một trong những quy tắc nhịn ăn gián đoạn quan trọng cần tuân thủ là hãy duy trì lượng calo nạp vào và không ăn quá nhiều vì bạn phải nhịn ăn vào cuối ngày. Bạn có thể giảm cân lành mạnh bằng cách giảm lượng calo và tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều chất xơ, protein và nước.

3. Tiêu thụ ít protein: Protein đóng vai trò quan trọng nhất đối với khối lượng cơ và nó cũng tốt cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn hãy nạp lượng protein vừa đủ vì protein giúp bạn no trong thời gian nhịn ăn, nhờ đó duy trì lượng calo nạp vào cơ thể.

4. Mất nước: Trong thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, mọi người cũng có xu hướng không uống nước liên tục, điều này hoàn toàn là một sai lầm. Mất nước có thể dẫn đến chuột rút cơ, đau đầu, đói cồn cào và táo bón. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo rằng bạn uống nước giữa các bữa ăn vì nó điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, tăng cường trao đổi chất và làm cho việc tập thể dục trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

5. Ngủ không đủ giấc: Người ta quan sát thấy rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để giảm cân thành công. Lí do là bởi vì khi thức dậy muộn, bạn phải đối mặt với sự thèm ăn gia tăng do sự thay đổi của các hormone và điều đó khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn vào ban đêm. Để tránh trường hợp này xảy ra, tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng/ngày.

6. Không ăn đủ bữa: Thời gian giữa các bữa quá dài hoặc bỏ bữa sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại, nó có thể dẫn đến tình trạng ăn uống vô độ cho lần ăn tiếp theo. Vì vậy, bạn chỉ cần duy trì một khoảng cách vừa đủ và ăn cho đến khi bạn no, không nên no quá./.

Nguồn: VOV.VN

---