9 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư

Duy trì cân nặng ổn định, ăn ít thịt đỏ, dùng kem chống nắng, ăn nhiều rau xanh, cắt giảm đường, tập thể dục... giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tránh thịt đỏ

Thịt hun khói, xúc xích... có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư ruột kết. Viện Nghiên cứu Ung thư Mỹ khuyến nghị, mỗi người không ăn quá 559 gram một tuần.

Giảm cân

Gần 70% người trưởng thành Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì và xu hướng ngày càng tăng. Người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường... và một số loại ung thư bao gồm: ung thư vú, đại trực tràng, thực quản, tiền liệt tuyến.

 

Dùng kem chống nắng

Bức xạ cực tím có thể gây ung thư da, loại bệnh phổ biến nhất ở Mỹ, những người có nhiều thời gian dưới ánh mặt trời có nguy cơ mắc cao hơn. Hầu hết các trường hợp đều có thể chữa được nếu họ phát hiện và điều trị sớm. Tuy nhiên, chúng có thể đe dọa đến tính mạng nếu lan sang các bộ phận khác trên cơ thể. Kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) từ 30 trở lên giúp bảo vệ làn da của bạn.

Ăn nhiều rau

Các loại rau xanh, củ, quả tươi chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ góp phần làm giảm tỷ lệ mắc bệnh.

Cắt giảm đường

Thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường chứa nhiều calo. Nếu bạn nạp thường xuyên, cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn so với việc đốt cháy trong một ngày. Điều đó có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng nguy cơ ung thư. Bạn không thể bỏ qua đường hoàn toàn, nhưng hãy chú ý đến liều lượng.

 

Tiêm vaccine phòng HPV

HPV (virus gây u nhú ở người) truyền từ người sang người qua quan hệ tình dục, là nguyên nhân gây bệnh ung thư cổ tử cung, gây ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, miệng và cổ họng. Các bé gái có thể tiêm vaccine trong độ tuổi từ 9 đến 26, bé trai tiêm phòng từ 9 đến 21. Việc sử dụng bao cao su cũng có thể làm giảm khả năng bị nhiễm virus.

Tập thể dục

Những người tập thể dục ít có khả năng bị ung thư ruột kết, vú hoặc tử cung. Khi vận động cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và ngăn ngừa sự tích tụ của một số hormone có liên quan đến ung thư. Hoạt động tích cực cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim hoặc tiểu đường.

Bỏ hút thuốc lá

Mặc dù tỷ lệ người Mỹ hút thuốc giảm từ hơn 40% xuống còn khoảng 15%, thuốc lá vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây ra các loại ung thư, cũng như bệnh tim, phổi ở nước này.

Tiêm vaccine phòng ngừa viêm gan B

Những người nhiễm virus viêm gan B có nguy cơ mắc ung thư gan cao gấp 100 lần. Người lớn khi bị viêm nhiễm HBV, nếu có sức đề kháng tốt thì có khả năng tự khỏi và tạo miễn dịch với bệnh. Tuy nhiên cũng có nhiều người nhiễm sẽ chuyển thành viêm gan B mãn tính, có thể tiến triển thành những bệnh nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan,..

Vì vậy, tiêm vaccine phòng viêm gan B được coi là phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả.

Ngọc Thi

Nguồn: vnexpress.net

---