Đừng để sự căng thẳng làm phiền giấc ngủ của bạn!

Trước giờ đi ngủ, bạn nên tránh xa các thiết bị công nghệ như máy tính hay điện thoại di động. Bởi việc  lướt web hay đọc email, đặc biệt là những email liên quan đến công việc ngay trước khi đi ngủ sẽ gây ra nguy cơ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ.

Điều này được khuyến cáo bởi nhà nghiên cứu giấc ngủ Juergen Zulley. Ông giải thích: Giấc ngủ đến cùng sự thư giãn, vì vậy tất cả những thứ khiến chúng ta căng thẳng sẽ ngăn cản và trở thành kẻ thù của giấc ngủ.

Thức khuya làm việc bên máy tính luôn gây ra tình trạng gắng sức, mệt mỏi cho cả mắt lẫn trí não. Và ngay cả một chiếc điện thoại chưa được tắt nguồn đặt cạnh gường ngủ cũng sẽ gây nên áp lực nhất định tới giấc ngủ. Vì vậy, hãy tắt điện thoại và suy nghĩ rằng sẽ chẳng còn cuộc gọi nào dành cho mình, điều này sẽ cho bạn cảm giác thoải mái và thư giãn hơn, do đó giấc ngủ cũng dễ dàng đến với bạn hơn.

Những lo lắng trong công việc cũng gây ra nhiều khó khăn cho giấc ngủ. Với những ai đột nhiên tỉnh giấc và sau đó không thể buồn ngủ trở lại, hãy cố gắng ngừng lại tất cả mọi suy nghĩ càng nhanh càng tốt. "Bởi vào ban đêm, các ý nghĩ trở nên sâu sắc hơn và gây áp lực nhiều hơn so với ban ngày", ông Zulley nói. Còn với những ai đột nhiên nghĩ ra một ý tưởng hay khiến họ nhất định phải áp dụng ngay cho công việc vào ngày hôm sau, thì hãy viết nó ra một tờ giấy, điều này sẽ giúp việc bận tâm đến ý tưởng đó giảm đi.

Ngoài ra, để mau chóng có được giấc ngủ bạn cũng nên nghĩ tới những điều tích cực, ví dụ như những trải nghiệm thú vị cùng một kỳ nghỉ, hoặc những điều bạn cho là tốt đẹp trong cuộc sống.

Hương Vũ - ©tintucvietduc.de

---