Phụ nữ có 6 kiểu ăn sáng sau thường bị già nhanh, nếp nhăn nhiều nhất ở mắt, rãnh mũi

Bữa sáng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, trong đó có cả việc giúp chị em trẻ lâu. Phụ nữ ăn sáng tuềnh toàng theo 6 kiểu dưới đây thường bị già nhanh.

Trẻ trung và khỏe mạnh là 2 điều cực kỳ quan trọng với phụ nữ. Lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày, nhất là vào bữa sáng đóng vai trò không nhỏ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên việc bạn chọn ăn gì, ăn như thế nào để cơ thể luôn khỏe mạnh, chống lão hóa luôn được đề cao.

Để luôn trẻ khỏe bất chấp tuổi tác, chắc chắn bữa sáng của bạn cần có những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. TS Roxana Ehsani (chuyên gia dinh dưỡng của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nhà phát ngôn Truyền thông Quốc gia) khẳng định: "Bữa sáng mang đến cho bạn cơ hội nạp đủ lượng trái cây và rau xanh trong ngày, cung cấp lượng chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào".

TS Jonathan Valdez (chủ sở hữu của Genki Nutrition, chuyên gia dinh dưỡng tại Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Bang New York) cho biết thêm, ăn sáng kiểu này cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, protein, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác để tạo ra collagen. Chúng giúp bạn cảm thấy trẻ hơn với cơ thể tràn đầy năng lượng.

Vì vậy, cho dù bỏ qua hoàn toàn hay lựa chọn chế độ dinh dưỡng kém, bạn có thể đang bỏ lỡ cơ hội để duy trì vẻ ngoài và cảm giác trẻ trung hơn.

Phụ nữ có 6 kiểu ăn sáng sau thường bị già nhanh, nếp nhăn nhiều nhất ở mắt, rãnh mũi

1. Uống cà phê có đường

Cà phê có đường với hàm lượng calo cao như latte thường có thêm sữa, xi-rô và các chất làm ngọt khác. Đường luôn là kẻ thù của phái nữ. Các nghiên cứu cho thấy, chúng có thể phá vỡ collagen tự nhiên, khiến chị em già đi nhanh chóng, nếp nhăn xuất hiện nhiều ở vùng mắt, rãnh mũi má.

Bạn có thể lựa chọn món cà phê nhẹ nhàng, bớt chế biến thêm nhiều thứ sẽ vừa tốt cho sức khỏe vừa trẻ trung hơn.

2. Ăn thịt chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường được sử dụng nhiều trong các bữa sáng là thịt xông khói và xúc xích. Tuy nhiên, chúng không có vai trò phòng chống lão hóa, thậm chí phản tác dụng.

Lâu lâu ăn một lần có thể không sao. Nhưng vì thịt chế biến sẵn thiếu chất xơ, nhiều chất béo bão hòa và muối sẽ gây lão hóa cực nhanh. Chị em nào mê mẩn những món này cứ xác định già nhăn trước tuổi.

3. Không có món thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào bữa sáng

Nếu món ăn sáng luôn nhạt nhẽo, thiếu rau củ quả thì bạn đang bỏ lỡ vô số vitamin và chất dinh dưỡng trong những thực phẩm tươi ngon đầy màu sắc.

"Việc không bổ sung màu sắc cho bữa ăn sáng như thiếu rau, trái cây đồng nghĩa việc bạn đang bỏ lỡ chất chống oxy hóa. Trong khi đây là điều rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và tất nhiên là giúp bạn trẻ trung hơn", TS Ehsani nói.

Bạn có thể thêm lá rau bina, cà chua vào chiếc bánh mình trứng. Hoặc nếu bạn thích món ăn sáng ngọt ngào như bánh quế, sữa chua thì đừng quên bổ sung nhiều loại trái cây.

4. Không uống đủ nước

Cơ thể được cấp đủ nước không chỉ giữ cho làn da của bạn mềm mại mà còn mang các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Do đó, chị em đừng quên uống đều 2,5 lít nước trở lên mỗi ngày (bao gồm cả nước canh, nước uống bổ sung... chứ không chỉ riêng nước lọc).

Để kiểm tra mình có thực sự uống đủ nước hay chưa, bạn có thể kiểm tra thông qua nước tiểu. Nếu nước tiểu vàng sậm thì bạn cần bổ sung thêm và ngược lại.

5. Bỏ bữa sáng

Rất nhiều chị em vẫn thường xuyên bỏ bữa sáng, nhất là giới công sở bận rộn. Đây là nguyên nhân khiến bạn bị rút ngắn tuổi thọ và già cực nhanh, dù chăm chỉ dưỡng da... thế nào cũng khó lấy lại sự trẻ trung tự nhiên.

Nếu bạn không thích ăn sáng thì vẫn nên ăn một thứ gì đó nhỏ bé, nhanh gọn như một nắm hạt óc chó kèm chuối... Đừng bỏ bữa sáng vì bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa tối - vừa già nhanh vừa hại sức khỏe.

6. Ăn sáng trên đường đi làm

Nếu bạn đang trên đường đi làm thì không có gì ngạc nhiên khi mua đồ ăn sáng là những chiếc bánh mì kẹp thịt xông khói...

Tuy nhiên, những món ăn sáng này chứa hàm lượng tổng chất béo, chất béo bão hòa và natri cao. Ăn thường xuyên sẽ làm tăng yếu tố nguy cơ phát triển các bệnh tim như huyết áp và cholesterol cao.

Thay vào đó, bạn nên thay bằng bánh mì tự làm hoặc ăn sáng tại nhà với bánh nướng xốp kiểu Anh hoặc bánh làm từ lúa mì nguyên cám kèm trứng và rau.

Phụ nữ ăn sáng theo 5 kiểu này sẽ trẻ lâu, về già cũng ít nếp nhăn

1. Bắt đầu bữa sáng bằng một cốc nước lọc

Đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nước lọc còn giúp tăng độ đàn hồi cho da. Nếu bạn thấy khó uống có thể thêm chút chanh để dễ chịu hơn, đồng thời cung cấp vitamin C sản xuất collagen cho da.

2. Thêm quả bơ vào thực đơn ăn sáng

Phủ bơ lên bánh mì trứng, bánh mì nướng... là lựa chọn tuyệt vời. Theo Healthline, bơ chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Các axit béo này có thể giúp giảm viêm, đồng thời tăng độ ẩm cho da.

3. Ăn yến mạch

Yến mạch chứa beta-glucan. Đây là một loại chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy quá trình chữa lành da, đồng thời làm chậm lão hóa da.

4. Ăn trứng

Dù bạn thích ăn trứng luộc hay trứng ốp, trứng tráng thì ăn trứng vào bữa sáng luôn là một vũ khí lợi hại giữ cho làn da của bạn tươi trẻ theo thời gian.

Trứng chứa protein chất lượng cao, vitamin D. Tất cả đều được chứng minh có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da.

5. Ăn ngũ cốc

Miễn là món ngũ cốc của bạn làm từ dạng nguyên hạt, chỉ cho ít đường bổ sung thì hoàn toàn yên tâm để ăn lâu dài. Món ăn sẽ cung cấp một lượng vitamin B2 và kẽm lành mạnh - những chất có một số tác dụng cực kỳ quan trọng đối với da.

Theo Phụ nữ Việt Nam

---