8 thói quen để đảo ngược 6 năm tuổi sinh học

Nghiên cứu cho thấy ngủ ngon, không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên là ba trong số 8 cách giúp làm chậm tốc độ lão hóa, kéo dài tuổi thọ.

Tuổi sinh học là khái niệm đo lường các yếu tố như trao đổi chất, tình trạng viêm và chức năng hoạt động các cơ quan. Nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp Khoa học năm 2023 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy sức khỏe tim mạch tốt có thể làm chậm tốc độ lão hóa sinh học, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác và khiến cơ thể trẻ hơn 6 tuổi.

Các nhà khoa học đưa ra 8 lối sống lành mạnh có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch, bao gồm:

- Ngủ đủ giấc: Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

- Không hút thuốc: Sử dụng các sản phẩm chứa nicotin, gồm thuốc lá truyền thống, thuốc lá điện tử và vape, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Mỹ.

- Tập thể dục thường xuyên: Người trưởng thành nên dành hai tiếng rưỡi hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần.

- Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm nguyên chất, nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, các loại hạt, nấu ăn bằng đầu ô liu và cải dầu.

- Kiểm soát cân nặng: Cân nặng hợp lý giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường.

- Kiểm soát đường huyết: Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể gây tổn hại cho tim, thận, mắt và dây thần kinh.

- Giữ cholesterol ở mức hợp lý: Nồng độ non-HDL, hay cholesterol "xấu" cao có thể dẫn đến bệnh tim

- Kiểm soát huyết áp: Giữ huyết áp ở mức lành mạnh có thể ngăn nguy cơ đột quỵ, giảm tỷ lệ tử vong.

Một người phụ nữ đang tập thể dục tại nhà. Ảnh: Freepik

Để thực hiện nghiên cứu sơ bộ, các nhà khoa học đã tính toán độ tuổi sinh học của hơn 6.500 người trưởng thành Mỹ tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) từ năm 2015 đến năm 2018. Họ chấm điểm sức khỏe tim mạch của các tình nguyện viên và so sánh nó với độ tuổi sinh học.

Nghiên cứu phát hiện người có sức khỏe tim mạch tốt thường "lão hóa ngược", tức là về mặt thể chất, họ trẻ hơn tuổi thực của mình. Ngược lại, những người sức khỏe tim mạch kém thường già hơn về mặt thể chất so với tuổi thật.

Ví dụ, trong nhóm có sức khỏe tim mạch tốt, độ tuổi trung bình thực tế của các tình nguyện viên là 41, nhưng độ tuổi sinh học là 36. Ở nhóm có sức khỏe tim mạch kém, độ tuổi thực tế trung bình là 53, song độ tuổi thể chất là 57, tức là lão hóa nhanh.

Theo Nour Makarem, trợ lý giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Mailman thuộc, tác giả chính của nghiên cứu, khi sức khỏe tim mạch tăng lên, quá trình lão hóa sinh học chậm lại. Ông cho rằng tuổi sinh học của cơ thể là yếu tố dự báo chính xác nguy cơ tử vong trong tương lai.

Thục Linh (Theo NY Post)

---