Ngồi đúng tư thế để phòng ngừa đau lưng ở dân văn phòng

 Căng thẳng cơ bắp, đau dây chằng, thoái hóa, căng thẳng, tư thế làm việc không tốt là nguyên nhân chính dẫn tới đau lưng ở dân văn phòng. 

Mặc dù đau lưng là chứng bệnh phổ biến và hầu hết mọi người đều bị đau lưng vào một số thời điểm trong cuộc sống, nhưng việc phòng ngừa luôn luôn là cần thiết, đặc biệt là đối với những người làm việc trong văn phòng ít vận động.

Đa số các trường hợp đau lưng ở dân văn phòng là ít nghiêm trọng. Cơn đau thường kesod ài từ vài ngày đến vài tuần và sẽ biến mất sau khoảng 6 tuần.

Để điều trị đau lưng thì tốt hơn hết phải vận động và sử dụng thuốc giảm đau nếu cần thiết. Tuy nhiên, như vậy thì sẽ không trị tận gốc chứng đau lưng.

Để phòng ngừa đau lưng đối với dân văn phòng cần có một tư thế ngồi làm việc thoải mái và đúng cách.

1. Hỗ trợ lưng

Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất. Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất. Tốt nhất là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.

2. Điều chỉnh ghế

Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.

3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà

Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn nhà. Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn thương ở hông.

4. Ví trí màn hình

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.

5. Bàn phím

Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 - 15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.

6. Chuột

Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.

7. Tránh căng thẳng do điện thoại

Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm căng thẳng cơ bắp ở cổ.

Phòng ngừa bệnh đau lưng cho dân văn phòng bằng phương pháp con lăn DOCTOR100 Sử dụng con lăn DOCTOR100 đã được chứng minh có hiệu quả trong phòng ngừa và điều trị đau lưng do căng cơ, thoái hóa, căng dây chằng, thoái hóa,.... nhờ khả năng tác động vào các huyệt đạo trên khắp cơ thể giúp lưu thông máu, giảm căng cơ, dây chằng và phục hồi chức năng cột sống. Nguyên lý DOCTOR100: sử dụng chính trọng lượng cơ thể để lăn, day, tỳ, đè trên con lăn giúp: - Nắn chỉnh lệch vẹo, kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, cân bằng lại mọi tư thế sai của cột sống - Tự xoa bóp bấm huyệt trên diện rộng và cùng một lúc nhờ các núm massage cao su y tế như những đầu ngón tay của bác sĩ Giải phóng sự chèn ép lên rễ thần kinh xuất phát từ tủy sống, khai thông khí huyết, phục hồi chức năng cột sống. Phương pháp DOCTOR100 giúp người tập tự nắn chỉnh và chăm sóc cột sống, xương hông bị di lệch hay thoái hóa, mà nguyên nhân chủ yếu do tư thế làm việc và sinh hoạt trái tự nhiên nhất là tư thế cúi làm cong, vẹo cột sống, hay do tuổi tác, chế độ ăn uống mất cân bằng và môi trường ô nhiễm, gây chèn ép dây thần kinh, mạch máu dẫn tới đau lưng, đau cổ, đau đầu, thiểu năng tuần hoàn não, thần kinh tọa, … và các bệnh cơ xương khớp, thần kinh liên quan tới cột sống. DOCTOR100 có sản phẩm phù hợp với người làm việc trong văn phòng với các bài tập phù hợp cho vùng đùi, lưng, cổ vai gáy và đầu. Hiện nay trung tâm DOCTOR100 đã có trung tâm tại Đức và vận chuyển miễn phí trên toàn nước Đức. Mọi thông tin vui lòng liên hệ: DOCTOR100 Hà Nội Địa chỉ: 533A Bạch Đằng, Hoàn Kiếm Điện thoại: (+84) 4 35 577 645 Email: [email protected] DOCTOR100 tại Đức  Minh Nguyet Patrick Schulstraße 6 54662 Speicher Tel. 06562 - 9659331 Fax. 06562 - 9659332

 TRUNG TÂM DOCTOR100 HÀ NỘI

---