Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh, xin hãy nhớ "3 KHÔNG": Lúc sáng sớm, sau bữa ăn và trước khi đi ngủ

Những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả lớn, muốn có sức khỏe dẻo dai, chúng ta cần thay đổi từ ngay hôm nay.

3 không vào sáng sớm

Đối với dân văn phòng nói riêng và phần lớn người hiện đại nói chung, thời điểm bận rộn nhất trong ngày là buổi sáng, nhưng dù bận đến đâu bạn cũng phải nhớ ba điều sau:

1. Đừng di chuyển quá nhanh

Nếu bạn thức dậy vội vàng, cơ thể sẽ đột ngột chuyển vị trí từ trạng thái nghỉ ngơi lâu sang trạng thái hoạt động, hệ thần kinh giao cảm của cơ thể sẽ nhanh chóng được kích hoạt. Người cao tuổi khả năng điều chỉnh kém, dễ bị tụt huyết áp khi thay đổi tư thế đột ngột.

Hơn nữa, sau một đêm cơ thể con người ở trạng thái tĩnh, độ nhớt của máu tăng lên, khả năng tắc nghẽn mạch máu cao, cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu hụt nguồn cung cấp máu và gây ra các bệnh tim mạch, mạch máu não.

2. Đừng quên đi vệ sinh

Nhu động ruột già bắt đầu hoạt động khi bạn ngủ dậy, việc đi tiêu dễ dàng hơn. Nếu không "tận dụng cơ hội" này, bạn sẽ dần hình thành thói quen không tốt cho sức khỏe. Chất thải lưu lại trong ruột kết và nước được hấp thụ theo thời gian, lâu dần có thể gây táo bón và thậm chí là bệnh trĩ, nứt hậu môn và các bệnh liên quan khác..

3. Đừng bỏ bữa sáng

Nếu sau khi kết thúc bữa tối hôm trước phải đợi đến trưa hôm sau mới được ăn, dạ dày ở trạng thái đói cồn cào lâu ngày dễ dẫn đến viêm dạ dày, loét dạ dày.

Hơn nữa, để làm việc và học tập khi bụng đói, cơ thể cũng sẽ sử dụng tuyến giáp và tuyến yên để tiết ra các hormone khác nhau để tạo ra năng lượng, theo thời gian, các tuyến này cũng dễ mắc bệnh hơn so với bình thường.

Vì vậy, dù bận rộn đến đâu vào buổi sáng, bạn cũng phải chuẩn bị bữa ăn đủ chất cho mình.

3 không vội vàng sau bữa ăn

Vào thời gian nghỉ ngơi sau khi ăn hàng ngày, cần chú ý ba điểm sau:

1. Đừng vội vàng đi dạo

Đi bộ ngay sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của đường tiêu hóa do phải vận động nhiều. Đặc biệt ở người cao tuổi, nó có thể gây ra tình trạng suy giảm chức năng tim, xơ cứng mạch và rối loạn chức năng điều hòa phản xạ huyết áp. Nên nghỉ ngơi sau bữa ăn 30 phút, sau đó mới đi tiếp sau khi thức ăn được tiêu hóa hết.

2. Đừng vội đi tắm

Tắm sau bữa ăn sẽ làm tăng lưu lượng máu trên bề mặt cơ thể, đồng thời lưu lượng máu trong đường tiêu hóa sẽ bị giảm, từ đó làm suy yếu chức năng của cơ quan này. Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi tắm.

Ngoài ra, đối với những người cao tuổi mắc các bệnh tim mạch, mạch máu não nếu tắm ngay sau bữa ăn có thể gây tai biến tim mạch.

3. Đừng vội ăn trái cây

Ăn trái cây ngay sau bữa ăn sẽ không thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngược lại còn cản trở hoạt động của cơ quan này. Về thời gian có thể ăn trái cây sau bữa ăn thì bạn có thể quyết định theo cảm nhận của cá nhân mình. Nếu bụng no, bạn có thể ăn sau đó khoảng 1-2 tiếng.

3 không làm trước khi đi ngủ

Y học nói chung luôn coi trọng giấc ngủ, cho rằng "ăn ngủ là nhiệm vụ quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe", "ăn được ngủ được là tiên". Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn không nên làm ba điều này trước khi đi ngủ:

1. Không ăn đêm

Việc ăn nhẹ nửa đêm trước khi đi ngủ sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, đồng thời những tín hiệu từ dạ dày sẽ tiếp tục được truyền tải lên não, dẫn đến tình trạng mất ngủ, mộng mị, lâu dần rất dễ gây suy nhược thần kinh và các loại bệnh khác.

Ngoài ra, nếu ăn quá khuya, một số chất đạm không được tiêu hóa và hấp thụ kịp, dưới tác động của vi khuẩn đường ruột sẽ sinh ra các chất độc hại. Thêm vào đó nhu động của thành ruột bị chậm lại khi ngủ, điều này kéo dài thời gian lưu lại của các chất này trong ruột, lâu dần có thể thúc đẩy sự xuất hiện của ung thư đại trực tràng.

2. Không vận động mạnh

Không nên tập các bài tập gắng sức như chạy, chơi bóng, khiêu vũ, làm việc trí óc căng thẳng hoặc làm việc thể lực quá sức trước khi đi ngủ 1-2 tiếng. Nếu không não sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế xem những bộ phim và chương trình truyền hình có cốt truyện quá gay cấn.

Hình minh họa (Business Insider)

3. Không sử dụng điện thoại

Nhiều người lầm tưởng rằng sử dụng điện thoại di động là một thói quen không thể thiếu giúp ngủ ngon hơn. Thực tế, việc tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm tăng tổng lượng melatonin do ánh sáng xanh hoặc gây ra tình trạng càng chơi càng nghiện, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Mọi thói quen nhỏ đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của chúng ta. Nếu một người có thói quen sinh hoạt tốt thì sức khỏe cũng được bảo vệ tốt hơn, chỉ cần bạn muốn thay đổi thì ngay bây giờ bắt đầu cũng chưa muộn! Một cuộc sống hạnh phúc bắt đầu từ những hành động lành mạnh...

Thuỳ Anh

Theo Nhịp sống kinh tế

 

 

---